170厘米扣篮弹跳力训练方法

1.弹跳高度要求：标准篮筐高度为3.05米，扣篮时手腕高度需要超过篮筐2025厘米，这意味着需要至少跳到3.253.30米的高度。对于身高1.80米的人来说，原地摸高大约在230240厘米之间。因此，需要额外的95100厘米的弹跳高度才能完成扣篮。

2.训练时间和方法：普通人通过系统训练1到2年，有可能达到所需的弹跳高度。训练方法包括短跑、跳远、深蹲、高翻、臀桥等，这些都能有效提升爆发力和弹跳力。

3.具体训练动作：蹲跳：812下，2组，注意双膝不要内夹。立定跳远接向上跳：6下，2组，提升水平和垂直转换能力。向上伸展跳：810下，两组，保持垂直跳。单脚90度跳：10下，两组，有助于单脚起跳。单脚横向跳跃：1014下，两组，提升面向能力。

4.其他技巧：助跑和起跳技巧也非常重要。可以通过助跑来增加起跳的初速度和高度。视频教程可以帮助你更好地掌握弹跳技巧，例如《170扣将》和《全网最详细透彻单脚起跳分析》等。

1.80米也能扣篮？揭秘1.80米扣篮者的训练秘诀

扣篮，一直是篮球运动中极具观赏性和挑战性的动作。对于身高1.80米的篮球爱好者来说，扣篮似乎是一个遥不可及的梦想。然而，通过科学的训练和不懈的努力，1.80米的篮球爱好者同样可以实现扣篮的梦想。本文将揭秘1.80米扣篮者的训练秘诀，帮助更多篮球爱好者实现扣篮的梦想。

一、了解扣篮的基本要求

扣篮并非仅仅依靠身高，还需要具备以下基本要求：

弹跳力：良好的弹跳力是扣篮的基础，可以通过跳跃训练来提高。

滞空能力：在空中保持平衡，延长滞空时间，有助于完成扣篮动作。

球性：良好的球性有助于在扣篮过程中控制球，避免失误。

二、制定科学的训练计划

针对1.80米的篮球爱好者，以下是一个科学的训练计划：

基础体能训练：提高身体素质，增强肌肉力量和耐力。

跳跃训练：通过跳绳、摸高、跳箱等训练，提高弹跳力。

力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，增强肌肉力量。

速度训练：通过冲刺、折返跑等训练，提高反应速度和爆发力。

协调性训练：通过平衡木、瑜伽等训练，提高身体协调性。

球性训练：通过运球、投篮等训练，提高球性。

三、掌握扣篮技巧

扣篮技巧主要包括以下方面：

助跑：助跑速度要适中，保持身体平衡。

起跳：起跳时，要充分发力，使身体垂直向上。

空中动作：在空中保持平衡，调整身体姿态，使球能够顺利扣入篮筐。

落地：落地时，要避免摔倒，保持身体平衡。

四、坚持不懈，持之以恒

制定训练计划，并严格执行。

保持积极的心态，相信自己能够实现扣篮的梦想。

向扣篮高手请教，学习他们的经验和技巧。

在训练过程中，注意安全，避免受伤。

1.80米的篮球爱好者，只要通过科学的训练和不懈的努力，同样可以实现扣篮的梦想。相信自己，勇敢尝试，你也能成为扣篮高手！

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