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对于身高1.80米想要扣篮的朋友，这里有一些详细的训练建议和资源，希望能帮助到你：

基本要求1.摸高要求：身高1.80米想要扣篮，站立摸高至少需要达到330厘米，助跑摸高需要达到330厘米左右。这意味着你需要有至少95厘米的助跑弹跳，相当于原地至少80厘米的弹跳。

训练方法1.下肢力量训练：下肢力量是基础，可以通过深蹲、硬拉、跳箱等训练增强腿部力量。2.弹跳训练：弹跳训练包括立定跳远、跳箱、单脚跳等。这些训练可以提升你的垂直弹跳力。3.助跑技巧：助跑是扣篮的关键，需要掌握正确的助跑节奏和步伐。可以参考哔哩哔哩上的相关视频，如“170扣篮，助跑技巧分享”。4.核心力量训练：核心力量对于保持身体稳定和提升弹跳力非常重要。可以通过平板支撑、俄罗斯转体等训练增强核心力量。

具体训练计划1.视频资源：哔哩哔哩上的“保姆级扣篮教学”视频，详细讲解了扣篮训练的前中后期安排，适合入门和进阶训练。“弹跳力学”视频，由洛克教练提供，讲解了如何通过科学训练增加弹跳力。“KBT干货”视频，提供了一套在家练习的弹跳力训练方法，简单高效。

2.其他资源：知乎上的“身高180cm如何才能扣篮？”问题，详细讨论了180cm身高扣篮所需的弹跳和训练方法。抖音上的“1米8的中学生扣篮教学”视频，适合中学生观看和练习。

持之以恒扣篮需要长期的坚持和科学的训练方法。如果你不属于天赋异禀的人，可能需要付出更多的努力和时间。但只要方法正确，持之以恒，扣篮的梦想是可以实现的。

1.80米扣篮教学：从摸框到扣篮的进阶之路

扣篮是篮球运动中极具观赏性和挑战性的动作，对于身高1.80米的篮球爱好者来说，虽然与专业运动员相比有一定的差距，但通过科学训练和不懈努力，依然可以实现扣篮的梦想。本文将为您详细解析1.80米扣篮的教学方法，助您从摸框到扣篮的进阶之路。

一、了解扣篮的基本要求

扣篮的基本要求包括身高、臂展、弹跳力、滞空能力和球性。对于1.80米的篮球爱好者来说，身高和臂展可能不是最大的优势，但通过以下训练，可以弥补这些不足。

二、加强弹跳力训练

跳绳：每天进行跳绳训练，提高腿部爆发力和耐力。

深蹲：通过深蹲训练，增强腿部肌肉力量。

单脚跳：练习单脚跳，提高单腿的弹跳能力。

三、提升滞空能力

滞空能力是指球员在空中停留的时间，以下方法有助于提升滞空能力：

俯卧撑：增强胸肌和肩部力量，提高滞空时间。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，提高身体稳定性。

平板支撑：增强核心力量，提高空中平衡能力。

四、提高球性

球性是指球员对篮球的掌控能力，以下方法有助于提高球性：

运球练习：提高运球技巧，增强对篮球的掌控。

投篮练习：提高投篮准确性，增强自信心。

传球练习：提高传球技巧，增强团队配合。

五、掌握扣篮技巧

起跳高度：尽量提高起跳高度，确保篮球能够扣进篮筐。

起跳时机：把握起跳时机，确保在空中完成扣篮动作。

篮球控制：在空中抓紧篮球，避免扣飞。

身体平衡：保持身体平衡，避免在空中失去平衡。

六、制定训练计划

为了更好地实现扣篮目标，建议您制定以下训练计划：

每周进行3-4次全身力量训练，提高肌肉力量。

每天进行跳绳、深蹲等弹跳力训练。

每周进行2-3次球性训练，提高篮球技巧。

每周进行1-2次扣篮技巧训练，熟悉扣篮动作。

1.80米的篮球爱好者通过科学训练和不懈努力，完全有可能实现扣篮的梦想。只要您坚持以上训练方法，相信不久的将来，您也能在篮球场上完成精彩的扣篮动作。

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